Uma boa noite de sono traz muito mais benefícios do que apenas o bem estar durante o dia. Além de colaborar para a melhor execução das atividades diárias, ela fortalece o sistema imunológico, colaborando para manter a saúde.
A seguir, confira 6 benefícios proporcionados pelo sono adequado!
1 – Redução do estresse
Durante o sono, há redução da produção de cortisol pelo corpo, o que ajuda a reduzir a sensação de ansiedade e tensão. Além disso, a produção da adrenalina também é reduzida, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial e desacelerando a respiração. Assim, alivia-se os sintomas do estresse.
2 – Controle do apetite
O sono regula os hormônios que afetam e controlam o apetite, como a grelina (que estimula o apetite) e a leptina (que inibe o apetite). Quando se dorme mal, o corpo tende a elevar a produção de grelina e reduzir a de leptina, fazendo com que as pessoas tenham mais fome e menos saciedade.
3 – Melhora no humor
Durante uma boa noite de sono, o corpo regula a produção de hormônios como a serotonina, a dopamina e o cortisol. Dessa forma, aumenta-se a sensação de felicidade e prazer e reduzindo a ansiedade e irritação.
4 – Ativa a memória
Durante o sono, o cérebro processa as informações que ele adquire ao longo do dia. Portanto, noites mal dormidas farão com que algumas informações não fiquem armazenadas corretamente.
5 – Estímulo do raciocínio
Dormir mal afeta a cognição, a atenção e a tomada de decisão. Consequentemente, prejudica o desempenho na resolução de problemas de lógica ou de matemática.
6 – Rejuvenescimento da pele
Uma boa noite de sono garante a boa circulação sanguínea na pele, fazendo com que ela receba oxigênio e nutrientes de forma adequada. Além disso, durante o sono a produção de colágeno e elastina é estimulada, fazendo com que a pele fique firme e elástica. Assim, reduz-se rugas e linhas de expressão.
Outro hormônio produzido pelo corpo, durante o sono, é a melatonina. Além de regular o ciclo circadiano do corpo, ela tem propriedades antioxidantes. Dessa forma, ela ajuda na proteção da pele contra os danos que os radicais livres causam.
O que fazer para obter melhores noites de sono?
Você viu como uma boa noite de sono contribui para a saúde física e mental. Portanto, é importante adotar medidas que façam as noites mais tranquilas e favoráveis ao sono. Veja algumas delas:
- criar uma rotina, dormindo e acordando sempre no mesmo horário e fazendo atividades relaxantes, como ler ou meditar, perto da hora de dormir;
- evitar comidas pesadas e substâncias estimulantes antes de deitar, como frituras e café, respectivamente;
- ficar longe de luzes e telas, porque a luz azul emitida por elas atrapalha a produção da melatonina, interferindo no ciclo do sono;
- garantir um ambiente silencioso, sem ruídos externos, utilizando janelas acústicas para criar barreiras para o som.
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